[...] jakaś sałatka lub jakaś zupka, potem jakiś serek, na kolację znowu 2 kanapki z wędliną i tak można rzecz na co dzień. A brzuchol nadal jest :/ . Myślę nad skakanką 20 minut dziennie. Czy to pomoże? Proszę o rady i sugestie. Bardzo się wstydzę siebie i tych zdjęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b78e43e407c49d394330c68b8a6c12c.JPG [...]
Witam trenuje od jakiś 2 lat, dwa razy w tygodniu Kyokushin i mam problem bo mam słabe nogi tzn. przyjmę parę nie za mocnych lowkick'ow i mam dosyć, kolejne przyjmowane kopnięcia bolą masakrycznie.Od miesiąca robię co dzień 50 pół przysiadów po 3 serie. I mam pytanie czy te przysiady coś dadzą, czy znacie jakieś sposoby aby wzmocnić nogi na [...]
Witam W przeszłości ćwiczyłem na siłowni rok. Teraz zamierzam wrócić do treningów i ćwiczyć ostro 3 dni w tygodniu na siłowni. Jako że pracuję i jestem generalnie zmęczony na co dzień zamówiłem sobie różne suplementy po to by nie czuć się takim ospałym, dodatkowo na koncentrację , uzupełnienie diety (białko), na stawy, poprawę koncentracji, [...]
[...] cykl na CP i HMBolon. Juz pytałem o dawkowanie tego razem i poradzono mi porcja CP rano i 4kaps HMBolon przed i po treningu. Biore tez regularnie białko Prolongatum 2x dziennie miedzy posiłkami i 40 min po treningu. Jest sens do tego jeszcze BCAA? Jeżeli tak to jak to wkomponować w ten cykl? Mam jeszcze pytanie dotyczące miarki do białka [...]
ćwicze co 2 dzień raz biceps 6-8 seri po 10 powtórzeń i tak samo z przedramieniem i tricepsem a zaś na następnego razu klate 6-8 seri po 10 powtórzeń i mięsień naramienny tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry [...]
Mam pytanie. Zależy mi na treningu klatki 2x w tygodniu, ponieważ poprzez lekkie olewanie jej treningu w początkowym etapie gdy jeszcze jechałem FBW mam ją bardzo nierozwinietą w stosunku do pleców czy nóg. Aktualnie trenuję splitem. Trenowałem na początku 1x w tyg: 4 serie płaskiej/4 serie skos góra/4s rozpiętek na skosie górnym. Teraz chciałbym [...]
Witam. Ćwiczyłem kiedyś na siłce ze 3 miesiące, potem pół roku przerwy i znowu od dwóch miesięcy ćwiczę. Za pierwszym razem nie zauważyłem nic niepokojącego w moim wzroku (może dlatego, że nic nie czytałem na ten temat). Miesiąc temu zauważyłem jednego wielkiego męta w lewym oku, prawe wydawało się czyste. Dziś widziałem w prawym pełno takich [...]
Siemka, mam taki problem, że za nic nie mogę sobie przypomnieć tytułu pewnego filmu. Mam nadzieję, że może uda wam się pomóc. A więc od początku, żeby przybliżyć to oglądałem go ze 4 lata temu, tak więc nie należy do najnowszych. Był to horror albo thriller jakoś ciężko mi to rozróżnić teraz (ale stawiam na horror). Teraz trochę z tego co się w [...]
Witam ! Od wczoraj zacząłem redukcję, dzięki krytyce moich zdjęć przez społeczeństwo SFD. Przedstawiam moją diete, którą sam ulozylem i proszę o małe poprawki. Śniadanie 9:00 - 2 kromki chleba orkiszowego z pomidorem,serem, wedliną - 3 jajka gotowane na twardo - 30g orzechów ziemnych niesolonych - herbata/kawa/kakao 250 ml TRENING 11-13 Po [...]
[...] Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac codziennie 10. O to te cwiczenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już od 4 miesięcy na redukcji, do tej pory odejmowałem kalorii z węglowodanów i podbijałem trochę białko.Aktualnie moje makrosy to 215gr gr białka ( z czego 195gr to zwierzęce ), 76 gr tłuszczy( z czego 62gr to roślinne ) i ogółem około 2200 kalorii.Procentowo Białko 41%, Węgle 35%,Tłuszcze 24%.Nie chciałbym schodzić niżej niż 2000 tys [...]
[...] -biceps: 37 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 LAT z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HGH+test, tren+test, DECA+test+winstrol, Oxandrolone + test 8. TRENING: 4x w tygodniu + 2 x tygodniu biegnie po ok 10 km 9. [...]
[...] i chciałbym schudnąć 6kg bez efektu yo-yo. Czego powinienem unikać w diecie, i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, żeby (zmniejszyć brzuszek). Acha, Jem ALC (2 kapsułki dziennie), oraz kofeinę taurynę w postaci napoju Red Plus. Czasem Efedrynę w dawce 30mg ale to jak musiałem się uczyć. Chyba raczej prócz ALC nie potrzeba mi żadnej odżywki? [...]
Siema!! Mialem przerwe w treningu (4 miechy). Wczesniej trenowalem FBW (jakies 5 miechow, z przerwami), tak wygladal trening: -przysiad 3x8 -dzien dobry 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -wioslowanie lezac 3x8 -wyciskanie na barki 3x8 -podciaganie na drazku 3x8 Treningi 4 miechy temu przerwalem bo przy treningu nog zaczal mnie lapac ostry skurcz w [...]
[...] odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków. płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje [...]
Witam! mam pewien problem i liczę na waszą pomoc. Jesteście przecież specjalistami. Zaczęłam miesiączkować w wieku ok. 14 lat. Miałam może okres z trzy razy. Później miesiączkowania nie było pzrez ponad rok. ginekolog zapisał mi luteinę. Nie pomogło. Ale okres pojawił sie. Jest średnio regularny i często trwa za długo. Raz trwał 19 dni. No ale [...]
Witam, za 4 tygodnie będę kończył mój cykl na CYPIONAT TESTOSTERONU cykl nie był skomplikowany 1-22 cypio 250mg e5d w 10 tygodniu leciało HCG 5000 rozbite na dwie iniekcje co 3 dni w trakcie cyklu wywaliło mi estrogen to leciała jeszcze nova 20 mg co drugi dzień. Pytanie jest takie mam jeszcze jedno HCG czy polecieć je teraz (zaczyna się mniej [...]
Cześć , przyszedł ten dzień kiedy trzeba się wziąć za siebie. Mamy polowe wakacji, a ja boję się pokazać na plaży bez koszulki, bo się psy na kości zlecą. Mam troszkę kaski i mam zamiar ją zainwestować w siebie. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu paru kg i poprawieniu kondycji + wyglądu. Nie liczę na nie wiadomo jakie efekty, chce po prostu [...]
Witam Od kilku tygodni siedzę na forum i czytam.. po wielu godzinach udało ułożyć mi się dietę. Wzrost: 176 Wiek: 18 Waga: 75 Główny cel: MASA bez zalania sie Typ budowy: Endomorfik Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram Tluszcz 30% 960.91kcal = [...]
